همه چیز درباره شنا

لــذت آبی !

همه چیز درباره شنا

ا

شنا یکی از تفریحاتی است که در تابستان بیشتر به آن توجه می کنیم؛ گر چه محدود به دوره خاصی نیست. این ورزش پر فایده که انجام آن از سوی متخصصان سلامتی و حتی در فرایض دینی توصیه شده، برای هر سن وسال وجنسیتی مناسب است و انرژی و قدرت مضاعفی به فرد می بخشد. مهم نیست که در استخرخانگی شنامی کنیم یا استخرهای گروهی یا حتی دریا، مهم این است که باید آن را به شکل صحیح انجام دهیم. شنا ورزشی است که علاوه بر جسم، بر سلامت ذهن وروان افراد هم موثر است و به نوعی تمام بدن و عضلات آن را درگیر می کند. یکی از مزایای این ورزش شکل تفریحی و سرگرم کننده آن است؛ اما اگر می خواهید آن را کلید سلامتی خود قرار دهید؛بهتر است که بیشتر با آن آشنا شوید:

سلامتی با شنا در یک نگاه

شنا در سلامتی عمومی بدن نقش های مکمل زیادی ایفا می کند واثر مثبت و جانبی آن، کاهش بعضی از دردهای مفصلی، تقویت عمومی بدن و تنفس راحتر است. از طرفی شناگران در معرض خطرات و آسیب های مختلف پوست، گوش وچشم هستند. بنابراین حتماً باید نکات زیر را هنگام انجام آن رعایت کنید؛

• پیش از شنا حتماً از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.
• مراقب بیماری های باکتریایی وآب های آلوده باشید.
• مراقب جرم ها و میکرو ارگانیزم های موجوددراستخرها،دریاچه هاوچشمه ها باشید.

مزایای شنا برای سلامت

رفع اضافه وزن

شنا ورزشی کاملا موثر برای کاهش اضافه وزن ودر واقع فعالیتی مثبت برای سوزاندن کالری های اضافه بدن است . به عبارتی تنها با یک ساعت شنا می توانید بین 800تا900 کالری بسوزانید.پس با ادامه این ورزش می توانید لاغر شوید و چربی های اضافه بدن تان را آب کنید .

افزایش قدرت عضلات

افرادی که بطور مداوم شنا می کنند، قلبی سالم دارند و از بنیه بیشتری برخوردارند. قدرت و استقامت عضلات این افراد هم زیاد می شود. شنا کمک می کندتا عضلات آسیب دیده به سرعت بهبود پیدا کنند.

کاهش درد پشت

اگر چه شنا ورزشی کاملا و صددرصد مرتبط با بافت های ماهیچه ای نیست ؛ اما برای افرادی که از مشکلات ودردهای عضلانی و فیزیکی رنج می برند، مفید است . این ورزش کمک می کند تا مبتلایان به دردهای کمر و پا بهبود پیدا کنند و درد این نواحی از بدنشان تسکین یابد.

تسکین دردهای بارداری و کمک به زایمان

شنا به تقویت عضلات زیر شکم و شانه ها کمک می کند و ورزش ایده آلی برای خانم های باردار است . همچنین ورزش آبی مفیدی است که درد مفاصل را کاهش ودردهای ناشی از بارداری را تسکین می دهد. تحقیقات محققان نشان می دهد که زنان بارداربا انجام شنا زیر نظر پزشک ، زایمان راحت تری خواهند داشت.

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

متخصصان علوم پزشکی متعقدند که انجام شنا برای مبتلایان به سرطان سینه، پس از انجام عمل جراحی بسیار مفید است و به تقویت عضلات تحلیل رفته کمک میکند؛ اما

قطعاً این افراد باید بدانند که پیش از شنا بهتر است کمی نرمش سبک انجام دهند.

چگونه شنا را آغاز کنیم ؟

اولین قدم برای شنا کردن این است که از نظر پزشکی سلامت کافی برای انجام آن داشته باشید و با پزشک در این باره مشورت کنید؛ زیرا بعضی از افراد به علت ابتلا به بیماریها و نارسایی های خاصی، امکان شنا کردن ندارند. پس با نظر مثبت پزشک شروع به یادگیری این ورزش مفرح کنید. همیشه یادتان باشد؛

• اگر به مشکلاتی نظیر اختلالات گوش، قلب، مفاصل و دردهای مزمن دچارید، حتماً نظر مساعد پزشکتان را جلب وسپس شنا را آغاز کنید.
• هر گاه حین تمرین خسته شدید، دست از شنا بکشید و استراحت کنید. تحلیل رفتن انرژی و ضعف عضلانی حین شنا بسیار خطرناک است ؛ پس خودرا به آن مرحله نرسانید.
• شنا را از عمق های کم استخر شروع کنید و نگران نباشید که نمی توانید در عمق زیاد بمانید؛ چون هیچ کس این توانایی را ندارد که از عمق مثلاً 4متری استخر آغاز کند.
• به علت مشکلات و خطرات احتمالی و جدی مانند خفگی، حتماً شنا را زیر نظر مربی یاد بگیرید وبه توانایی خودتان یانظر دوستان اکتفا نکنید.
• خودتان را با آب آشتی دهید و هر روز در آب راه بروید. لازم نیست حتماً همان روزهای اول شنا کنید؛ جلسات اولیه را به راه رفتن در آب بگذرانید تا با محیط آب آشنا شوید.
• پیش از رفتن داخل استخر 10 دقیقه نرمش کنید تا با عضلاتی گرم و منعطف در آب قدم بگذارید.